makaron oliwa

[...] Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew pomidor, papryka i wymieszane z oliwa [...]

[...] kanapki z ciemnego chleba(z szynką, lub innym mięsem lub ew. serem(w piątek) i pomidorem lub papryką) Jabłko Mandarynka Serek wiejski(250 g) Czasem drożdżówka Czasem porcja makaronu lub ryżu z kawałkiem mięsa Po treningu - pora zależy od treningu, od 10 do 20, najczęściej 12-17(posiłek) Banan(1 lub czasem 2) Ryż lub makaron(miska) polane oliwą z [...]

Witam chcialbym sie poradzic was o stworzenie dla mnie Diety na Mase, chce przytyc kilka kg, mysle ze dzieki waszemu doswiadczeniu sie to uda. Mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 65 kg. Cwicze na silowni Poniedzialek Sroda Piatek, znalazłem na necie fajna diete tylko prosilbym was o jej przerobienie i dopracowanie co do mojej osoby. I Śniadanie 7:00 [...]

Witam, Niedawno zaczołem ćwiczyć na siłownie i postanowiłem ułożyć sobie dietę ale jestem w tym całkiem zielony, prosze o poprawe tej diety endomorfik Wiek: 18 lat Wzrost: 176 cm waga: 108 kg Chce zwiększyć masę mięśniową (nie masę ciała!) zapotrzebowanie to 2650 kcal, 4 treningi w tygodniu jestem w trakcie cyklu na masę. chciałem mieć takie [...]

4xXPAND(jeżeli jest to dzień nietreningowy) odżywka białkowa 30g 1posiłek(7:00) 300ml mleko 100g płatki owsiane 50g makaron 3łyżeczkki oliwa z oliwek 5g mono 2posiłek(11:40) 3szt jajko 1szt jabłko 3posiłek(16:00) - posiłek przed-treningowy 150g ryba/pierś z kurczaka/indyk/wieprzowina/wołowina 100g ryż/kasza +surówka/warzywa 45 minut przed [...]

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

[...] leki problem bo to będzie w granicach 15/16 godziny czyli przed treningiem na siłowni, prosiłbym tu was o zaproponowanie czegoś 5 posiłek jogurt 150g/ lub ser wiejski 150g makaron 100g i jakieś tam owoce i 6 posiłek przed snem puszka tuńczyka 150g 2 kromki chleba razowego i jakieś warzywa ćwiczenia na siłowni zamierzam rozplanować sobie tak [...]

[...] zolty lub (2opcja) -ryz bialy (100gr) -piers z kurczaka lub indyka 150gram -brokuly lub salata -mandarynka lub brzoskwinia 4.posilek 17:30 -ryz bialy (100 gram) czasem makaron 100gram -piers z indyka 200gram -salata lub brokuly 100gram 5.posilek/przekaska -orzechy -pestki slonecznika lub dyni 6.posilek 22:00 twarog 200gram + jakas [...]

[...] owsianych na wodzie 2 posiłek do pracy ryż brązowy 50g + warzywa mrożone na patelnię 100g + filet z piersi kurczaka 100g + oliwa z oliwek 10g 3 posiłek przedtreningowy makaron razowy 50g + filet z piersi kurczaka 100g 4 posiłek białko zaraz po treningu 30g Ostrovit wpc80 5 posiłek potreningowy ryż brązowy 100g + tuńczyk w wodzie 50g 6 [...]

Witam, "ćwiczę" już od roku na swojej siłowni (tj. ławeczka, gryf, gryfiki itp.), 3 razy w tygodniu (oczywiście w jakimiś tam przerwami) traktuję to bardziej jako hobby/ciekawsze niż siedzenie przed tv zabicie czasu. Teraz chciałbym coś z tego mieć bo poza tym, że trochę więcej wyciskam nic się nie zmieniło (masa). mam 18 lat ważę 65kg przy 182cm [...]

[...] ze w szkole no nie jest łatwo wiec kanapki dwie kanapki z szynka i serem +jabłko/banan co w obu posiłkach daje B-41, W-153, T-26, kcal-1021 IV Posiłek - tzn.-obiad zupa+ makaron B-18, W-80, T-12, kcal-503 V posiłek przed treningiem 100g ryzu białego jogurt owocowy 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI posiłek po treningu 100g ryzu [...]

[...] jakościowa Dodam że dieta jest w miarę możliwości ok, Bez nabiału X Baza białka : mięso ( kura, indyk, wołowina, ryby, jajka ) Baza ww : ( kasza jaglana, płatki owsiankę, makaron, ziemniaki,pieczywo pelnoziarniste ryż (biały, jasmin, basmati, brązowy, paraboliczny) Baza tłuszczy : oliwa z oliwek, tran, smalec, żółtko jaj, orzechy, pestki, [...]

[...] + owoce Na redukcji po treningu może być ryż brązowy czy lepiej skupić się na wyższym IG? 5. 354kcal, 24B = 96kcal,18T = 162kcal, 24W = 96kcal Przykład: pierś z kurczaka + makaron + warzywa + oliwa 6. 260kcal, 34B = 170kcal, 10T = 90kcal Posiłek stały: 43g WPC+ 10g oliwy. Okazjonalnie twaróg, aczkolwiek ledwo mi przechodzi przez usta. SUMA = [...]

Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 pieczywo żytnie 100g (B=X)(T=2)(W=40) [...]

Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 185cm Staż: 3 miesiące. I. Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki kukurydziane 100g 7/3/77 kcal 363 - Jogurt truskawkowy 1,5% 100g 4/2/8 kcal 95 Razem 17/8/95 525kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chlep żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Polędwica sopocka 150g 30/14/1 kcal 248 - Oliwa z oliwek [...]

[...] pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 10g kcal: 710 Godzina 20.00-21.00 trening. 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 40g proteiny - 75g carbo - 100g ryz bialy/makaron - Tuńczyk 100g B: 46g W: 117g T: 44g kcal: 1048 6. Posilek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego z garscią bakali - 10g oliwy z oliwek - warzywo B: 25g W: 7g T: 10g [...]

hejo prosze o ocene mojej diety REDYKCYJNEJ waga-85 cel-redukcja KALORIE 2350,25 BIAŁKO 170 2,0 TŁUSZCZE 72,25 0,9 WEGLOWODANY 255 3,0 I Płatki owsiane 50 6 4 31 Mleko spożywcze 300 10 6 15 Rodzynki 20 0 0 13 Siemie lniane 10 2 4 0 Tran 4 0 4 0 ŁĄCZNIE: 384 18 18 59 II Chleb [...]

Witam proszę o poprawę diety jeśli jest to możliwe .Dziękuje Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : Poprawa sylwetki,Wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : od listopada 2008 czyli7 mięsiecy Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam ulozylem sobie diete i stosowalem jom 2 tygodnie i wedlug mnie marne efekty przytylem tylko niecaly kilogram, kiedys jadlem niezdrowo ,ale duzo (co popadnie) i przytylem 2kg . Sadze ze dieta nie daje super efektow bardziej oplaca sie jesc co sie lubi ale duzo tyle ile wymaga tego zapotrzebowanie kaloryczne. Co o tym sadzicie. Dieta ponadz [...]

Siemaneczko, ważę 73kg, licze 181cm wzrostu. Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne [...]